Allenarsi a casa, soprattutto se tra mille impegni non è possibile recarsi in palestra, può essere la giusta soluzione. Tra i tanti modi per tenersi in forma, il sollevamento pesi è uno dei migliori in quanto permette di rafforzare i muscoli. Vediamo come farlo, gli attrezzi adatti e dove comprarli online.
Sollevamento pesi
L’allenamento in casa permette di risparmiare per il costo dell’abbonamento della palestra e se non avete voglia di uscire potete approfittarne per allenarsi nella propria stanza o anche salotto, considerati alcuni dei luoghi migliori per praticare il sollevamento pesi.
Una pratica, una disciplina che permette di godere di una serie di vantaggi a livello psicofisico, modellare i propri muscoli rinforzandoli e ottenendo diversi benefici. Uno sport molto diffuso e comune, ma per il quale occorrono le giuste norme e regole per praticarlo correttamente.
Prima di tutto, potete praticare questa disciplina seguendo i vari tutorial e anche le pagine online che sono dedicate al sollevamento pesi. Nel momento in cui si pratica questo sport, bisogna fare attenzione soprattutto ai vari movimenti e alla postura onde evitare di farsi male.
Dal momento che non vi è la supervisione di un istruttore, si può andare incontro a lesioni, anche serie e gravi. Per fare sollevamento pesi a casa, bisogna attrezzarsi nella maniera giusta con i giusti strumenti e anche allenandosi in un certo modo.
Per chi è alle prime armi bisogna abituarsi pian piano, facendo gli esercizi in modo graduale e senza particolari sforzi. In questo modo, applicandosi pian piano, passo dopo passo, si possono raggiungere ottimi risultati e aumentare la propria resistenza fisica. Bisogna poi impostare una sorta di scheda di allenamento in modo da seguirla ogni giorno. Programmare i vari esercizi ogni giorno è importante per verificare i vari progressi, ma anche per migliorarsi.
Nel momento in cui state facendo sollevamento pesi, avvertite dei dolori, si consiglia di fermarsi subito in quanto sono segnali che il corpo vi invia e che non vanno assolutamente ignorati o evitati. Se avete dei dubbi in merito, fermate l’allenamento e contattate un esperto o qualche professionista in modo da capire se c’è qualcosa che non va e verificare se è meglio allentare il programma di allenamento.
Per ogni esercizio, compreso anche il sollevamento pesi, il riscaldamento è una parte essenziale del proprio percorso di allenamento. Quindi, fatelo sempre. Bastano anche solo 5-10 minuti, ma sono fondamentali in quanto vi permette di ridurre il rischio di contrarre traumi e dolori, oltre ovviamente agli infortuni.
Durante gli esercizi di questa disciplina, la postura è un aspetto fondamentale che bisogna prendere seriamente in considerazione. Il modo in cui si inarca la schiena, la posizione dei gomiti e delle braccia, risulta importante per la buona riuscita dell’esercizio e dei suoi progressi, oltre che dei miglioramenti in corso. State attenti, quindi postura corretta con schiena sempre diritta. Prestate anche particolare attenzione alla respirazione, quindi espirazione nel momento in cui si compie lo sforzo e inspirazione per tornare alla posizione iniziale. In questo modo, si migliora l’ossigenazione delle cellule e anche il lavoro dei muscoli.
Allenarsi a casa, fare sollevamento pesi aiuta ed è beneficio, quindi molto funzionale per i muscoli e la loro funzionalità a pieno ritmo.
Sollevamento pesi: i migliori attrezzi
Per il sollevamento pesi, non basta soltanto seguire le regole e norme di base, ma anche avvalersi dei migliori attrezzi in circolazione che potete trovare a basso costo sul sito di Amazon approfittando di diversi sconti e promozioni. Nel momento in cui cliccate sulla foto si possono verificare una serie di informazioni utili. Ecco una classifica con una breve descrizione dei migliori strumenti utili per allenarsi tra le mura di casa.
1)Sportstech AH300 2 in 1
Un set di manubri dai pesi che è possibile regolare con la copertura in silicone. I manubri si possono trasformare in un bilanciere per un allenamento di forza e ottimale da fare a casa. Sono antiscivolo, quindi offrono un ottimo supporto. La copertura in silicone permette di proteggere i manubri ed evitare danni al pavimento. Sono di ottima qualità e conformi alle norme. Potete scegliere tra un set di 20 o 30 kg. Gli esercizi sono per tutto il corpo.
2)ISE barra trazione per parete
Una sbarra da porta e soffitto adatta per gambe, addominali e dorsali. Molto robusta con ganci a muro inclusi. Realizzata in schiuma ad alta densità e acciaio inossidabile. Molto stabile e resistente, si adatta a qualsiasi esercizio. Adatta a qualsiasi tipo di atleta e con impugnatura per la presa ergonomica. Il prodotto maggiormente venduto del settore.
3)Sensi Japan, puleggia da parete
Uno strumento utile e perfetto per la palestra in casa. Si monta su supporto in legno o cemento. I materiali sono di ottima qualità. Realizzata in acciaio resistente. La base e il supporto sono in acciaio, mentre le pulegge in metallo rinforzante. Adatta per esercizi di sollevamento pesi e anche allenamento dei tricipiti o dorsali. Dotata di supporto e resiste a notevoli quantità di peso. Indicata anche per le gambe, braccia e schiena.
Nel sollevamento pesi, non può mancare la barra da trazioni per allenarsi a casa.
