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Da oggi potrete eseguire tutti gli esercizi più utili per tenere in forma il vostro corpo, direttamente a casa vostra senza avere attrezzi ingombranti in giro per le stanze! Questo grazie alla palla fitness che occupa poco spazio, si sposta facilmente e risulta particolarmente utile per tenersi in allenamento.
Cosa è una palla fitness
La palla fitness, o fitball, è una grossa palla di gomma solitamente di dimensioni comprese tra i 40 e i 75 cm di diametro che viene utilizzata in ambito sportivo e riabilitativo.
Detta anche palla svizzera, solitamente ne troviamo almeno una in ogni palestra, della quale se ne servono i clienti per eseguire determinati esercizi per il corpo.
Il suo costante uso è in grado di eseguire un allenamento completo: è utile per rassodare in modo efficace i glutei e sviluppare gli addominali, ma anche per tenere in forma braccia e gambe. Inoltre è ideale anche per l’equilibrio e la stabilità articolare. Per tonificare i muscoli e per tenere il corpo in allenamento, l’acquisto di una fitball è altamente consigliato, perché vi permetterà di fare esercizi a qualunque ora del giorno e in qualunque momento voi desideriate, senza fare troppi sforzi e fatica, nella comodità di casa vostra.
A cosa serve una palla fitness
La fitball può essere usata anche contro il mal di schiena, è consigliata per migliorare la postura e per un corretto bilanciamento. Gli esercizi con la palla sono ideali a migliorare la forza del cuore e dei muscoli della schiena. Ricordiamo che usare la fitball in modo corretto consente anche di tonificare, bruciare il grasso e aiutare cuore e polmoni.
La giusta misura della palla fitness
Allenarsi con la palla fitness può essere un allenamento particolarmente simpatico, divertente e poco faticoso che potrete fare in qualunque momento della giornata. Fate presente che in base alla vostra altezza è bene acquistare una fitball di diverso diametro. Ad esempio con un’altezza inferiore ai 165 cm potete acquistare una palla da 45 cm; dai 165 ai 175 cm, una fitball da 55 cm, se avete un’altezza tra i 175 cm e i 185 cm è consigliato un modello da 65 cm, e infine per un’altezza superiore ai 185 cm, una fitball da 75 cm.
Frequenza di utilizzo
Il pallone fitball è un attrezzo per il fitness ideale per tutti. L’intensità dell’allenamento può essere calibrata a seconda del livello di allenamento e consigliato specialmente a chi ha dolori nella zona lombare o trova difficoltà ad allenarsi con pesi e attrezzi, infatti questo tipo di allenamento risulta leggero anche se comunque molto efficace. Un allenamento con la fitball dura in genere dai 20 ai 30 minuti di esercizi.
Tonifica i muscoli e brucia i grassi
Per un allenamento costante è bene utilizzare lo strumento tre volte alla settimana, in particolare per tonificare la muscolatura e bruciare i grassi. Una volta che si ha preso maggiore dimestichezza con questo attrezzo, si può aumentare la velocità di esecuzione degli esercizi così da intensificare anche il livello di allenamento.
Se l’allenamento ha come obbiettivo aumentare la flessibilità e migliorare la funzionalità articolare, è bene compiere movimenti lenti, ampi e controllati, così da favorire il massimo allungamento muscolare. Infatti per questo tipo di pratica bisogna evitare movimenti veloci, bisogna fare in modo che gli addominali siano sempre contratti e tenere la schiena dritta.
Benefici al corpo
Gli esercizi che si possono eseguire con la fitball interessano tutto il corpo. Si può puntare agli addominali, alle gambe, ai glutei e alla schiena. Il continuo esercizio con la fitball permette di avere moltissimi benefici sul modellamento della muscolatura, sulla tonificazione dei vari arti e sulla progressiva eliminazione del grasso in eccesso, ma anche sull’attività cardiovascolare.
L’allenamento con la fitball è un’attività aerobica di lunga durata a bassa e media intensità che agisce direttamente sulla capacità dell’organismo di bruciare i grassi. Questo tipo di esercizio, se fatto in maniera costante, permette di ridurre il grasso in eccesso così da aumentare il metabolismo generale, con grandi benefici, anche per quanto riguarda l’elasticità, la coordinazione e la resistenza muscolare.
I modelli in commercio
Tra i modelli di fitball che possiamo acquistare su Amazon, abbiamo questa palla blu del marchio Tunturi a 14,90€. È una palla unisex che può essere utilizzata da chiunque voglia fare esercizi di ginnastica per tenere sempre in forma il proprio corpo, anche da casa, qualora non avesse tempo di andare in palestra.
La sfera vi arriverà a casa provvista di pompa, così da poterla gonfiare. La palla da ginnastica è disponibile in diverse dimensioni: fino a 155 cm – Ø 45 centimetri, da 155 – 165 cm – Ø 55 cm, da 165 cm – 178 cm – Ø 65 cm, da 179 cm – 190 cm – Ø 75 cm, da 190 cm – Ø 90 cm.
Hudora
Tra le altre possibili scelte, anche per quanto riguarda il colore, troviamo questa arancione della Hudora. Molto robusta e resistente, è in grado di reggere un peso fino a 100 kg. Il diametro è di 65 cm. Può essere vostra a 21,81€.
Constaterete voi stessi, col tempo, l’utilità di questo conveniente ed utile “attrezzo” da palestra. Con pochi euro, otterrete grandi risultati se vi applicherete giornalmente per curare e mantenere in forma il vostro corpo.
Timberbrother
La palla Timberbrother la troviamo in diversi colori. Nero, blu, argento, viola, rosso e verde. Il diametro: 55cm / 65cm / 75cm. È sicura, durevole e facile da usare. Ideale per esercizi di yoga, per sedersi, per esercizi addominali e stretching dopo un duro lavoro cardio o bodybuilding di routine.
Può sviluppare i muscoli del corpo, l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. Se prenderete il vostro allenamento di routine, potrete sempre superare il livello precedente.
Viavito
In colore rosa, azzurro e nero troviamo questa palla fitness Viavito in dimensione 55cm. Ha un peso di 900g. È adatta per gli utenti che hanno una statura inferiore ai 168cm (5’6″). È ideale per migliorare la forza di base e la stabilità, si possono eseguire esercizi pre/post natali, yoga, pilates e anche altro. Nella scatola troverete la palla da ginnastica, la pompa a mano e le istruzioni di gonfiaggio.
Schildkröt Fitness
Con un diametro di 75 cm troviamo questa palla del marchio Schildkröt Fitness. La fitball è robusta, è in polivinilcloruro e di colore lime verde. All’interno troverete la pompa per gonfiarla. Essa è ideale e adatta per l’allenamento professionale del fitness, della ginnastica e dell’aerobica in palestra o a casa.
Si può utilizzare anche per gli esercizi di sensibilizzazione, di mobilitazione e riabilitazione. La statura consigliata per fare esercizi su questa palle è di persone alte oltre i 175 cm. La confezione contiene informazioni sul prodotto e consigli pratici. Sul famoso sito di acquisti di Amazon, possiamo trovarla a 23,19€ e con spedizione gratuita.
Bode Mate Fitness
Un altro modello di fitball che possiamo acquistare su Amazon è quello della Bode Mate Fitness, che troviamo in vendita in colore argento e blu. La palla per ginnastica é l’accessorio ideale per la pratica di un allenamento corporeo versatile ed efficace, può essere usata in molti campi sportivi e nella vita quotidiana.
Vi è il sistema anti Burst transfer rate, il quale prevede un pallone resistente e antiscoppio. È decisamente versatile: Bode Mate Ball Fitness è il complemento perfetto per il tuo Gym Home. Si può utilizzare per pilates, yoga, crossfit o allenamento addominali. Inoltre è ideale anche come sedia in ufficio o a casa. Non dimentichiamo la sua ideale superficie antiscivolo: essa risulta leggermente ruvida, e anche resistente all’abrasione.
All’interno della confezione possiamo trovare anche la pompa ad aria. Le dimensioni del diametro che vi sono disponibili in commercio risultano di 55cm (per una persona alta tra i 156-e i 165cm), di 65cm (per un’altezza di 166-178cm), di 75cm (preferibili per una persona alta tra i 178 e i 188cm), mentre per gli sportivi molto alti (dai 190 cm in su) è consigliata una palla di 85 cm.
Questa fitball è realizzata in PVC, un materiale durevole, facile da usare. Vi è un’alta attenzione sulla qualità, la funzionalità e il rapporto prezzo / prestazioni. Il prezzo di lancio del prodotto è di 12,99€. Se volete praticare esercizi settimanali costanti, acquistate una fitball.. vedrete che vi darà molte soddisfazioni.
Come gonfiare una palla fitness
Per fare esercizi con la palla fitness, è necessario prima di tutto che sia ben gonfia. Per gonfiare una fitball è necessario conoscere il diametro della palla. Le dimensioni sono varie, anche se di media le più comuni sono 55 cm e 65 cm.
Fase 1
Mettete uno scatolone ad una distanza da una parete pari al diametro della palla. In seguito poggiate la palla sgonfia a terra fra lo scatolone e il muro, e individuate la valvola dell’aria da cui gonfiare. La pompa necessaria per il procedimento è quella per le palle o le biciclette, che presenta un adattatore a cono (in alcuni casi, si può trovare anche una valvola ad ago con la palla). Se la palla è particolarmente sgonfia servirà un cucchiaio o un coltello non affilato così da riuscire a spingere in fuori la chiusura della valvola.
Fase 2
È bene inserire poi l’estremità del cucchiaio o la lama del coltello sotto la valvola e delicatamente spingerla in su, in modo che la chiusura della valvola stessa fuoriesca, prima di inserire la pompa. Una volta che avete inserito la pompa nella valvola della palla potete cominciare a gonfiarla.
Fase 3
La palla si può considerare pronta quando resta incastrata fra la parete e lo scatolone. Infine è bene rimuovere la pompa dalla valvola e chiuderla subito. Dopo aver gonfiato la palla, per verificare che sia delle giuste dimensioni, bisogna sedersi sopra e controllare la posizione corporea allo specchio. Le ginocchia e i fianchi devono risultare piegati a 90 gradi.
Una palla fitness gonfiata correttamente deve comprimersi di circa 15 cm sotto di voi. Se si contrae maggiormente, deve essere gonfiata ancora. Qualora voleste tenerla un po’ più sgonfia potete farlo, ma a questo punto eseguirete solamente gli esercizi più semplici.
