Pesi per l’ home fitness : ecco cosa sapere e cosa acquistare per allenarsi e mantenersi in forma a casa propria e costruire un vera e propria palestra.
Manubri palestra
Pesi e manubri sono i primi articoli da acquistare se si vuole iniziare un programma di esercizi quotidiani per aumentare la massa muscolare senza per forza andare in palestra.
E’ bene sapere che per aumentare la massa muscolare o mantenerla nel caso in cui foste già degli sportivi sono necessari tre elementi: allenamento, quindi il muscolo dovrà subire stimoli via via più pesanti per crescere sempre più, una sana dieta ; ovvero essere consapevoli che quello che mangiamo influisce un 60% sul raggiungimento del nostro obiettivo, e riposo.
Bisogna riposare correttamente, le giuste sette o otto ore di sonno permetteranno così al muscolo di crescere e recuperare in fretta dopo lo sforzo fisico. Ora passiamo alla costruzione di una vera home gym. La scelta migliore per iniziare è investire sull’ acquisto di alcuni attrezzi fondamentali , un tappetino, uno stepper, elastici, cavigliere , maniglie per flessioni , una panca e pesi e manubri.
I manubri sono degli attrezzi adatti a tutti, perfetti per chi vuole tenersi in forma anche a casa , sono uno strumento facile per un tipo di allenamento adatto a tutti , utili per aumentare la forza, migliorare la resistenza e aumentare la massa muscolare.
In genere vengono venduti a set con differenti tipologie di peso e sono indispensabili per ottenere risultati quando si esercitano soprattutto braccia e spalle. Sono davvero moltissimi gli esercizi esistenti che si possono fare impiegando questo attrezzi, basterà rivolgersi ad un allenatore o seguire facili sessioni on line per il mantenimento di chi è già allenato.
Esercizi manubri
Se anche tu vuoi iniziare un percorso di allenamento a casa acquista prima di tutto dei manubri e segui un sessione di esercizi giornaliera, così potrai potenziare bicipiti, tricipiti, spalle, schiena e il petto con soli 20 minuti di attività.
Gli esercizi principali che potrete iniziare a fare partono da una sessione dedicata ai pettorali.
Si tratta di esercizi di sollevamento dei manubri sdraiati su una panca si eseguono poi dei pullover e dei fly , si passa poi ad allenare la schiena con degli esercizi di vogate e sollevamenti da terra a strappo per esempio, per finire si passa ai bicipiti e ai tricipiti con sollevamenti ed estensioni. I manubri sono ottimi alleati anche per allenare le gambe, si possono usare per fare degli squat, piegamenti ed affondi con ripetizioni .
Combinare gli esercizi per le parti superiore e inferiore del corpo è un ottimo training settimanale, se col tempo si vuol incrementare l’intensità dell’ allenamento senza aumentarne la durata si può valutare di combinare degli esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo e quella inferiore come per esempio fare degli squat + press sulla testa, camminata con affondi + curl per i bicipiti, sumo squat + stacchi.
Macchinari palestra
Per essere in forma e seguire il nuovo trend dell’ allenarsi in casa sarebbe ottimale potersi permettere anche dei macchinari da palestra ed adibire un angolo della propria abitazione al benessere. La palestra è un impegno che non tutti riescono a mantenere con costanza, tuttavia gli impegni quotidiani non devono farci scordare la grande importanza dello sport per il nostro organismo.
Allenarsi a casa è una valida alternativa alla palestra, capace di mobilitare anche i pigri o i neofiti dello sport. Prima di cominciare il programma di allenamento occorre informarsi con attenzione, e consultare un personal trainer. Sono tanti gli attrezzi che volendo possiamo acquistare per poterci allenare in casa , per un allenamento di cardio-fitness possiamo affidarci al tapis roulant, oppure alla cyclette, step, stepper, ellittica, vogatore. Per chi è più allenato o vuole potenziare braccia e pettorali oltre ai pesi e ai manubri può orientarsi su dei macchinari come la panca o piano inclinato, si tratta di un attrezzo leggermente più costoso ma molto versatile che permette di allenare pettorali e addominali in modo ottimale, inoltre molto interessante è possedere anche una barra per trazioni, questo attrezzo si può per esempio attaccare ad un muro o alla porta per poter fare alcuni esercizi di potenziamento per le braccia ed infine tra i macchinari must huve c’è il bilanciere. Si tratta del più classico degli attrezzi da palestra che utilizza dei dischi in ghisa di vario peso per modificare lo sforzo.
Bilanciere
Vediamo meglio cosa è un bilanciere si tratta di un attrezzo ampiamente utilizzato nelle palestre e serve per tutte le attività come il sollevamento pesi, powerlifting, o per il culturismo. Tecnicamente si tratta di una barra di acciaio, con diverse lunghezze e peso in funzione dei modelli e della tipologia d’esercizio che si vuole effettuare, si carica alle sue estremità con dei dischi in ghisa che fungono da peso e sono fissati mediante delle clip in ferro. Attraverso un corretto uso di questo macchinario e un corretto bilanciamento dei pesi è possibile sviluppare i muscoli del trapezio, delle spalle sia posteriori che anteriori , i pettorali , i bicipiti, i tricipiti , la muscolatura dell’arto inferiore, i muscoli lombari e i dorsali in base alla metodologia di utilizzo e della posizione adottata durante l’esercizio otterrete differenti risultati.
Forte di queste varianti che mette a disposizione è un attrezzo molto acquistato anche per un uso casalingo, per gli utenti più esperti, il bilanciere è uno degli attrezzi più utilizzati e più apprezzati proprio per la sua versatilità e per l’ampia gamma di muscolatura che può essere allenata e potenziata con un unico macchinario. Per i principianti può essere piuttosto difficoltoso l’apprendimento delle posizioni corrette quindi meglio farsi affiancare da un esperto o da un personal trainer.
Squat con pesi
Per potenziare e rassodare la muscolatura delle gambe, del dorso e delle braccia un altro esercizio molto efficace è il classico squat rielaborato e potenziato con l ‘ ausilio dei pesi. Così, non solo gli arti inferiori si tonificheranno ma lavoreranno con efficacia anche la schiena e le braccia. Durante l’esecuzione dell’esercizio è fondamentale mantenere la schiena dritta e controllare il “core” ovvero la zona degli addominali e la zona lombare. Vediamo nel dettaglio l’ esecuzione di un classico esercizio di questo genere, si parte in piedi, con i pesi all’altezza dell’ombelico, si fa uno squat sulle gambe e poi contemporaneamente si portano i gomiti in alto e indietro, passando vicino al busto a braccio flesso come simulando delle gomitate per intenderci, espirando si ritorna poi, alla posizione di partenza e si continua con ripetizioni da 15 per almeno tre volte , questa sessione sarà ottimale per incominciare e col tempo potrete aumentarne le ripetizioni.
Migliori 5 offerte
Sull’ e- commerce di Amazon troverete interessanti offerte e molte opzioni d ‘ acquisto a tema sportivo, ecco qualche suggerimento interessante circa la sezione pesi:
1) PROIRON Ghisa 20Kg Manubri Regolabili
si tratta di un set che comprende la barra per i pesi e i seguenti pezzi :4pz x piastre peso in ghisa da 0,5kg, 4pz x piastre peso in ghisa da 1,25kg, 4pz x piastre peso in ghisa da 2,5kg, 2pz x barre cromate per manubrio da 35cm, 4pz x collari bloccaggio cromati, 1pz x tubo raccordo in acciaio. Si tratta di un manubrio in ghisa, eccezionale per chiunque voglia praticare il sollevamento pesi. Spedizione a mezzo corriere gratuita.
2)KG | PHYSIO Manubri in neoprene per Donna e Uomo
una coppia di pesi da 1 kg l ‘ uno ideali per l ‘ allenamento a casa, disponibili in vari colori vivaci come rosa, turchese, arancio. La sottile forma piatta della parte superiore e inferiore del manubrio permette una presa comoda e sicura per fare gli esercizi. Spedizione con corriere tracciata e sicura gratuita.
3)Songmics 2er-Set Manubri per Donne Fitness Palestra SYL26R
pesi antiscivolo in ferro ricoperto in vinile di alta qualità, comoda impugnatura a forma esagonale, presa confortevole. Adatto per vari esercizi a casa o in palestra per rassodare le linee delle braccia e rafforzare i muscoli delle spalle, disponibile in tanti colori brillanti e con spedizione gratuita.
4)VOLAR SPORT
coppia di manubri in neoprene per potenziamento musculare ,proposti nella versione da 1 kg, ideali per il rafforzamento muscolare a casa propria o per l ‘ uso in palestra. E’ un prodotto polivalente per far lavorare tutti i muscoli bicipiti, tricipiti, deltoidi e pettorali. I pesi VOLAR SPORT garantiscono un allenamento sicuro grazie alla forma anatomica e all’impugnatura antiscivolo.
5)Adidas, Pesi da polso/caviglia
questi pesi per le caviglie firmati Adidas sono calibrati e regolabili tramite una chiusura in velcro , sono confortevoli e pratici. Questi pesi sono in materiale morbido che assicura un movimento facile e non limita l’esecuzione degli esercizi. A seconda delle preferenze e dell’ intensità dell’ allenamento è possibile aggiungere 1 kg di peso su ogni cavigliera. Perfetti da usare per fotenziare la resa durante la corsa o gli esercizi a corpo libero.
Tapis roulant
Se tra tutti i macchinari per il fitness avete deciso di acquistare un tapis roulant per tenervi in forma diventa importante scegliere il prodotto giusto, seguendo alcune semplici regole. Di seguito vi suggeriamo qualche piccola accortezza e state tranquilli che farete un buon acquisto senza sbagliare. La prima cosa da valutare è la lunghezza del nastro di corsa quindi la superficie che è l’area utile dove si cammina, la lunghezza dipende dal tipo di allenamento che volete fare e dalla vostra taglia. Un altro dettaglio determinante da valutare è la potenza del motore ed i programmi fruibili durante le sessioni di allenamento, piano inclinato e velocità raggiungibile in base al tipo di training che cercate.
Vi invitiamo a continuare la lettura passando a questo articolo che approfondisce il tema, troverete informazioni e suggerimenti sulle migliori marche ed i prezzi dei tapis roulant in commercio.
