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Gli attrezzi fitness sono la soluzione a un problema che affligge tutti. Fare sport comporta molti benefici, ma c’è un rovescio della medaglia che non sempre rende piacevole questa pratica. Impegnarsi con costanza in attività, come ad esempio pilates, cardio o step, richiede parecchi sacrifici e non sempre la vita quotidiana ci viene in soccorso. L’agenda delle cose da fare e del tempo da dedicare al lavoro e alla famiglia è spesso troppo fitta per trovare il giusto spazio a quei momenti da dedicare alla palestra o a una corsa nel parco.
La soluzione ideale consiste nell’ottimizzare i tempi. Il modo migliore per farlo è allenarsi direttamente in casa con attrezzi fitness specifici, eliminando così tutti i tempi morti dedicati agli spostamenti per raggiungere la palestra o altri luoghi esterni dove ci si reca abitualmente per correre. Volete mantenervi in forma e in piena salute senza uscire di casa? Basta acquistare gli accessori e attrezzi fitness della vostra disciplina preferita. Un modo semplice ed economico per vivere pienamente la vostra passione sportiva e raggiungere il top della forma fisica, stando comodamente in casa.
Attrezzi fitness per pilates
Pilates è un metodo di allenamento creato all’inizio del Novecento da Joseph Pilates. Questo sistema si basa sull’uso della mente per controllare i muscoli. Il suo programma di esercizi verte soprattutto sui muscoli posturali. Con una corretta attività di pilates si raggiungono benefici effetti di tonificazione in tutti i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, adduttori, zona lombare. Il pilates si basa su 6 principi basilari:
- Concentrazione
- Controllo
- Baricentro
- Fluidità
- Precisione
- Respirazione
La pratica del pilates richiede l’utilizzo di alcuni attrezzi fitness. Si tratta di oggetti molto semplici e facili da reperire presso negozi online. In molti casi sono sovrapponibili con quelli usati per lo yoga.
Palla Pilates
La palla pilates è ideale per migliorare la forma e ritrovare equilibrio e coordinazione. Gli esercizi sono davvero semplici, alla portata di tutti e non necessitano di una guida esperta. Questo tipo di palla, di solito realizzata in PVC, è davvero molto pratica. Non ingombra e si trasporta con facilità, perché da sgonfia può essere infilata dappertutto. Per rigonfiarla basta una semplice pompa a mano.
Balance board
La Balance board (in italiano pedana d’equilibrio) è una tavoletta basculante impiegata per eseguire esercizi volti a migliorare l’equilibrio e il controllo della postura. Il suo funzionamento è molto semplice. L’effetto di oscillazione costringe il corpo a mantenere l’equilibrio sulla pedana, mettendo contemporaneamente in funzione diversi gruppi muscolari. Mentre ciò avviene, la sua superficie rotonda e anti-scivolo permette una presa sicura in assoluta sicurezza.
Blackroll (cilindri)
Si tratta di un attrezzo molto usato per attività di stretching muscolare e di auto-massaggio, essendo efficace nell’alleviare la tensione e il dolore muscolare Nel pilates aiuta a migliorare l’equilibrio e permette l’esecuzione di alcuni esercizi da terra. I materiali impiegati per realizzare questi attrezzi fitness sono molto resistenti e durevoli, pur risultando plasmabili durante l’utilizzo.
Cuscino propriocettivo stabilità
Questo particolare cuscino ad aria consente di allenare l’equilibrio, mirando alla stabilità generale del corpo. Nel pilates è utilizzato per compiere diversi tipi di esercizi.
Mattoncini
Tra gli attrezzi fitness più curiosi figurano senza dubbio i mattoncini. Si tratta di piccoli mattoni, in genere realizzati in foam, EVA o legno, molto utilizzati nello yoga e nel pilates. Vengono impiegati solitamente durante lo stretching e negli esercizi di allungamento. Possono fungere anche come base d’appoggio quando si effettuano piegamenti.
Dischi rotanti (sliders)
Gli sliders vengono impiegati per sviluppare forza e equilibrio. Tutto si basa sulla rotazione, che può avvenire sia in piedi che da seduti. La loro instabilità consente il lavoro di diversi muscoli, impegnati nella ricerca di equilibrio. In genere sono venduti in coppia e sono concepiti per scivolare su ogni tipo di superficie.
Attrezzi fitness per step
Lo step è un tipo d ginnastica aerobica, ideata da Gin Miller nel 1989. Si basa essenzialmente sull’impiego di una piattaforma, una sorta di gradino chiamato appunto “step”. L’altezza di questa pedana può essere adattata, fino a un massimo di 25 cm, in base alle esigenze individuali di ogni atleta. Lo step è una forma di allenamento che mira soprattutto a bruciare calorie e a regolare il peso corporeo. Aiuta anche il sistema cardiovascolare, portando effetti benefici su deambulazione, equilibrio e movimenti. Gli attrezzi fitness step e stepper spesso vengono confusi e scambiati per unico oggetto. In realtà si tratta di due attrezzi diversi. Vediamo, nello specifico, in cosa consistono.
Step
Lo step è una piattaforma, simile ad uno scalino, molto economica e pratica, che permette un allenamento aerobico con lo scendere e il salire. Questo attrezzo permette di variare gli allenamenti creando coreografie e può essere integrato con altre attività di allenamento. Grazie alla versatilità del suo impiego può rafforzare e allenare diverse parti del corpo.
Stepper
Lo stepper è un attrezzo sportivo a due pedali, che simula il movimento in salita di una scala. Gli stepper sono attrezzi piuttosto complessi. Grazie alla presenza del manubrio sono utili anche a compiere esercizi dedicati alla postura. I modelli semplici sono provvisti solo di telaio in metallo, mentre quelli avanzati sono equipaggiati con display e hanno funzioni come la rilevazione cardiaca palmare e la programmazione di allenamento.
Sul mercato esistono modelli più piccoli ed economici, chiamati ministepper. Questi attrezzi sono provvisti semplicemente di una pedana con due pedali ad altezza regolabile. Alcuni modelli permettono anche il movimento laterale/obliquo, consentendo esercizi fisici più completi.
Ai ministepper possono essere agganciate bande elastiche per esercitare anche alla muscolatura di spalle e braccia.
È inoltre disponibile sul mercato un altro tipo di stepper, chiamato climber. Questo attrezzo permette di esercitare anche le braccia, simulando una scalata; è particolarmente indicato come allenamento per gli amanti del climbing.
Attrezzatura per crossfit
Il crossfit è un tipo di allenamento messo a punto da Greg Glassman e Lauren Jenai nel 2000, anche se le sue origini risalgono agli anni ’70. Tra le sue principali caratteristiche c’è quella di essere un allenamento completo. A differenza di altre discipline, come ad esempio il body building, interessato principalmente al rafforzamento della forza muscolare, il crossfit persegue il benessere generale, portando in un’unica sessione esercizi provenienti da diverse discipline sportive quali ginnastica, sollevamento, aerobica, nuoto ed altre.
Capacità necessarie:
- Resistenza cardiorespiratoria
- Resistenza muscolare
- Forza
- Flessibilità
- Potenza
- Velocità
- Coordinazione
- Agilità
- Equilibrio
- Precisione
Nonostante sia una pratica piuttosto recente, il crossfit sta ottenendo molti successi ed è diventato molto diffuso nelle palestre di tutto il mondo. Il crossfit può però essere praticato anche in casa, attraverso l’impiego di una serie di attrezzi fitness, facilmente reperibili on line. Gli attrezzi più comuni nel crossfit sono: manubri, anelli sospensione da ginnastica, sbarre per trazioni, kettlebell, corda soffitto (climbing rope), palla medica, corda per saltare.
Manubri
I manubri sono un attrezzo fondamentale nell’allenamento crossfit e servono per il potenziamento delle braccia e della parte superiore del corpo in generale. Sono molto diffusi i modelli esagonali gommati.
Anelli da ginnastica
Gli anelli non sono solo un attrezzo della ginnastica artistica maschile, ma sono molto utili anche nell’allenamento crossfit. Questo attrezzo permette di allenare i muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle.
Sbarre per trazioni (da parete o porta)
Le trazioni sono un’altra parte classica dell’allenamento crossfit e vengono eseguite con delle apposite sbarre, che servono per potenziare la parte superiore del corpo per mezzo di sollevamenti.
Kettlebell
Il Kettlebell, tradotto letteralmente “campanaccio per le vacche”, è un attrezzo ginnico che consiste in un peso di forma sferica con una maniglia. Anche questo attrezzo è entrato a far parte del mondo del crossfit.
Ancoraggio soffitto per corda e altri accessori
Affinchè la corda soffitto funzioni, bisogna trovare un modo per attaccarla: vediamo quali oggetti possono fungere da ancoraggio e altri accessori necessari per il crossfit.
Corda soffitto
Anche questo attrezzo, nell’allenamento crossfit, è utile per eseguire trazioni e per allenare la parte superiore del corpo.
Palla medica
La palla medica è un attrezzo in pelle e riempito di sabbia, che viene utilizzato in fisioterapia e in vari sport per potenziare la muscolatura, migliorare movimenti, resistenza, forza e velocità. Solitamente il peso di questo attrezzo va da 1 kg a salire.
Corda per saltare
I salti sono una parte fondamentale dell’allenamento crossfit: per eseguirli basterà usare una classica corda.
Cosa serve per esercizi cardio
Il cardio è una pratica fisica pensata per simulare le attività fisiche che si possono svolgere all’aria aperta. Da un certo punto di vista è un allenamento costruito su misura per chi non ha il tempo e la possibilità di uscire di casa per fare sport. I macchinari utilizzati dal cardio tendono infatti ad imitare le azioni sportive che possiamo compiere all’esterno. Con il tapis roulant si compie infatti l’azione surrogata del camminare o del correre, mentre la cyclette ci fa pedalare al chiuso, ottenendo gli stessi risultati che si avrebbero andando a fare un giro in bici fuori casa.
Finalità simili hanno anche altri attrezzi fitness molto utilizzati dagli amanti del cardio come i vogatori, le ellittiche e gli stepper. Camminare, correre e pedalare sono tutte attività che aiutano lo stato di salute circolatorio, prevenendo anche pericolose malattie cardiovascolari. Questi esercizi fisici sono adatti anche per tonificare la muscolatura senza accrescerla, per bruciare grassi e calorie e per regolare il metabolismo.
Rispetto alle altre discipline di cui abbiamo parlato in questo articolo, gli attrezzi cardio sono un po’ più ingombranti e costosi. Molti di questi macchinari sono dotati di tecnologie molto moderne e innovative, tutte finalizzate a migliorare e a rendere più efficaci i vostri allenamenti. Per dare meglio l’idea di cosa propone il mercato su questo tema, abbiamo pensato di contrapporre, per ciascuna di queste macchine, un modello economico e un altro molto più costoso e tecnologicamente avanzato. A voi la scelta, in base alle esigenze degli allenamenti e alla quantità di denaro che ritenete opportuno investire.
Ellittica
La crosstrainer/ellittica Ultrasport Basic X-Trainer 100 è un attrezzo studiato per l’allenamento fra le mura domestiche. L’attrezzo prevede un movimento sia in avanti che all’indietro, rendendo agevole l’allenamento di diversi muscoli. In avanti viene allenata la muscolatura della coscia anteriore; all’indietro la muscolatura posteriore. Grazie al principio a due vie vengono allenate gambe, cosce, glutei, braccia e spalle. Il computer di allenamento è dotato di molteplici funzioni: tempo, distanza, scan, calorie, velocità. I risultati vengono visualizzati comodamente sul display del computer. Con il misuratore della tensione +/- è possibile regolare la resistenza fra ruota della catena, catena e ventola.
L’altezza dell’impugnatura (minima: circa 138 cm / massima: circa 156 cm) ha quattro possibilità di regolazione e quindi si adatta facilmente alla corporatura. Per un allenamento personalizzato le aste dell’impugnatura possono essere applicate in due posizioni diverse. E’ possibile sia la posizione oscillante che fissa. La crosstrainer Basic X-Trainer 100 è sempre spostabile tramite rotelle nel posto di allenamento desiderato. Le superfici di appoggio antiscivolo garantiscono una posizione d’allenamento comoda e sicura. Ultrasport Basic X-Trainer 100 è omologata dal TÜV/GS ed ha un peso max dell’utente fino a 100 kg.
La bike ellittica Diadora Rival è un attrezzo di grande qualità tecnologica. Prevede ben 16 livelli di regolazione elettrica dello sforzo espressa in watt, 14 programmi di allenamento, le funzioni hand pulse (rilevazione cardiaca palmare) e body fat. Il display lcd permette di visualizzare in tempo reale i dati desiderati. Massimo peso utente 130 kg. E’ munita di ruote di trasporto.
Cyclette
Per la cyclette, uno degli attrezzi fitness domestici più classici, contrapponiamo due modelli Diadora. Diadora Lilly costa all’incirca soltanto 100 € ma si apprezzare per l’ottimo equipaggiamento di funzioni e accessori. Nel manubrio integra rilevatori palmari hand pulse per il controllo del battito cardiaco. Le funzioni del computer, visualizzabili sul display, sono tutte quelle necessarie per un corretto allenamento: tempo, velocità, distanza, calorie e pulsazioni. La sella molto confortevole è regolabile verticalmente, permettendo all’utilizzatore di registrare la posizione di allenamento più consona alla propria altezza.
Diadora Racer 23 si pone obiettivi molto più ambiziosi, costando anche tre volte di più. Si tratta di una bike da spinning ottima per chi vuole allenarsi in casa, permettendo allenamenti intensi, senza perdere stabilità. Con questa cyclette si bruciano calorie, scegliendo di esercitarsi in pianura, salita o discesa, riproducendo quelle che sono le normali condizioni di pedalata all’aria aperta. È dotata di computer posto sul manubrio in modo da controllare i risultati del proprio allenamento costantemente.
Caratteristiche:
- Inerzia 23 kg
- Trazione a catena
- Regolazione sforzo manuale
- Freno di sicurezza.
- Sella comfort bicolore regolabile orizzontalmente e verticalmente
- Resistenza a tampone
- Manubrio regolabile
- Pedivella 3 pz.
- Computer LCD con funzioni tempo, velocità. distanza e calorie
- Ruote di trasporto
- Piedini livellamento base
Tapis roulant
Il tapis roulant YM Tap 100 M consente di eseguire gli esercizi cardio essenziali per eliminare il grasso corporeo nel comfort della vostra casa. Si tratta di un prodotto adatto a chi si affaccia per la prima volta al mondo del fitness. E’ studiato appositamente per chi ama fare camminate veloci o lente su diversi livelli di pendenza. YM Tap 100 M è dotato di un telaio robusto che supporta un peso massimo utente di 100 kg.
Il computer integrato regola tutto l’allenamento tramite le funzioni visualizzate dal display LCD: tempo, velocità. distanza, stima calorie consumate, battito cardiaco, rilevato dai sensori palmari Hand Pulse posti sul corrimano. Una volta terminato l’allenamento sarà possibile richiudere il tapis roulant e spostarlo grazie alle comode rotelle.
Specifiche tecniche:
- Sforzo manuale su 8 livelli
- Capienza di peso: 100kg
- Misure tappeto: larghezza 34cm; lunghezza 1104 centimetri
- Cavo elettrico: 180 centimetri
Sportstech F37 è un tapis roulant professionale per l’allenamento in casa. Raggiunge una velocità massima di 20 km/h per allenamenti di running o camminata ad ogni livello. Può simulare pendenze fino al 15% per aumentare la difficoltà durante l’allenamento. Il tapis roulant ha una superficie di corsa particolarmente grande: 1.300 x 480mm che assicura sicurezza, naturalezza e comodità. Dispone di Bluetooth, MP3 e una porta USB integrati. I programmi di allenamento sono ben 12, adatti ad ogni esigenza.
Caratteristiche:
- Motore potente da 3 CV
- Console da 7,5 pollici compatibile con l’app
- Bluetooth / USB / MP3
- Molto silenzioso, meno di 75 db
- Supporto per tablet
- Funzione chiave di sicurezza
- Funzione di autolubrificazione
- Sistema di ammortizzazione a 6 zone
- Grande superficie di corsa
- Nastro a 5 strati
- Misurazione delle pulsazioni tramite polso e cintura
- 12 programmi di allenamento
- Sistema Quick-Fold per una rapida chiusura
- Velocità del tapis roulant fino a 20 km / h
- Livello di inclinazione fino al 15%
- Peso massimo utente fino a 130 kg
