panca multifunzione
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Per molti atleti, soprattutto quelli più esperti ed esigenti, recarsi in palestra può rappresentare una limitazione. Il tempo a disposizione è spesso scarso e diventa ancora più ristretto pensando ai minuti impiegati per il tragitto, per la ricerca del parcheggio e per cambiarsi prima e dopo l’allenamento.
Tutto tempo rubato all’attività fisica che potrebbe essere tranquillamente recuperato se ci fosse la possibilità di allenarsi in casa. Pensare di avere una palestra in casa a disposizione h24, da vivere senza stress e patemi d’animo, può sembrare quasi un sogno. Ma una soluzione c’è. Oggi è possibile allestire una palestra domestica vera e propria, acquistando una panca multifunzione. Si tratta di un prodotto ormai molto diffuso sul mercato che accontenta tutte le esigenze e le fasce di prezzo.
Chi vuol spendere poco, troverà la sua panca multifunzione economica, anche a meno di 100 €. Ovviamente dovrà accontentarsi, perché quella panca non avrà caratteristiche professionali e sarà adatta solo per i principianti. Chi aspira ad avere in casa un attrezzo che possa accontentarlo in pieno nei suoi allenamenti dovrà spendere un po’ di più. In alcuni casi anche molto di più. Con la soddisfazione, però, di poter disporre in casa di un macchinario in grado di competere con le prestazioni di quelli usati abitualmente in palestra.
La panca multifunzione è un attrezzo ideato per compiere diversi esercizi su un unico macchinario. E’ una specie di palestra concentrata in poco spazio pensata per allenare tutti i gruppi muscolari. Per utilizzarla al meglio, occorre sfruttare tutte le impugnature e le posizioni di cui è dotata. La panca multifunzione non è in grado di correggere eventuali errori di esecuzione. I soggetti meno esperti dovrebbero farsi assistere, almeno in una prima fase, da un personal trainer.
Esistono vari tipi di panche multifunzione. Dalle panche reclinabili con supporto per leg-extension e leg-curl, a macchinari molto più sofisticati con tecnologia a carrucola. In caso di acquisto di una panca multifunzione, i fattori fondamentali da valutare sono i seguenti:
Le note illustrative di molti modelli di panche multifunzione evidenziano il nome di alcuni esercizi, tra i più comuni, che possono essere svolti mediante l’ausilio dell’attrezzo. Vediamone alcuni.
Il Leg curl è un esercizio con sovraccarichi, mirato prevalentemente alla stimolazione dei muscoli ischio-crurali e di altri muscoli flessori del ginocchio. Le tipologie principali dell’esercizio sono:
Tutte queste modalità condividono il movimento di flessione della gamba sulla coscia, in grado di stimolare il gruppo muscolare composto da bicipite femorale, semimebranoso e semitendinoso. Vengono coinvolti anche altri muscoli quali il popliteo, il sartorio e il gracile. Il Leg curl disteso prono è la tipologia più popolare e diffusa. L’esercizio va eseguito, stando in posizione distesa prona sulla panca della macchina. Si parte con con le ginocchia estese situate allo stesso livello dell’articolazione della macchina e i cuscinetti dietro le caviglie. Durante l’esecuzione bisogna flettere le ginocchia, avvicinando ai glutei i cuscinetti posizionati dietro le caviglie. In fase discendente occorre riaccompagnare il lento ritorno alla posizione iniziale. La schiena deve essere tenuta sempre dritta. Ricordarsi di espirare, ossia svuotare i polmoni, durante la fase di contrazione ed inspirare, riempire i polmoni, durante la fase di rilascio.
Si tratta di un ottimo allenamento per l’implemento dei muscoli delle spalle. Questo esercizio non richiede pesi o sforzi particolari, se non la capacità di restare il più possibile con i piedi sollevati da terra. Per dare vita a questo tipo di allenamento bisogna appendersi con entrambe le mani e sollevarsi. Dopo aver afferrato la sbarra, bisogna quindi restare appesi il più a lungo possibile, senza mettere i piedi a terra. Successivamente, si sollevano le gambe, portandole verso il petto, con l’obiettivo di incidere anche sulla muscolatura addominale. Le braccia devono esser ben larghe ed equidistanti.
Altrimenti detto estensioni trasversali delle spalle. Si parte posizionandosi sulla macchina specifica con il busto verticale, la schiena nella sua posizione di forza, le anche flesse, le gambe semiflesse ed i piedi in avanti, pronti a spingere per stabilizzare il movimento durante l’esecuzione.
Obiettivo dell’esercizio è addurre le scapole ed ‘estendere le spalle sul piano trasversale fino al massimo consentito senza forzature.
Impugnare un manubrio per mano e stendersi in posizione supina sulla panca Portare le braccia e i manubri verso l’alto. Piegare, quindi, lentamente i gomiti, portandoli in linea con le spalle, per poi abbassare i manubri dietro la testa. Restare in questa posizione per qualche secondo. Distendere lentamente i gomiti e portare i manubri verso l’alto.
Sdraiarsi in posizione supina sulla panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e testa a contatto con essa e i piedi appoggiati al terreno. Le spalle devono essere flesse il più possibile, mentre i gomiti, quasi completamente estesi, non devono appartare modifiche nel loro angolo durante tutto l’esercizio. Nel corso dell’esecuzione, le mani sul bilanciere devono avere una distanza simile a quella tra le spalle. L’esercizio consiste nell’estendere o estendere/addurre le spalle fino a portare il bilanciere in posizione quasi perpendicolare al terreno. L’esecuzione termina quando la barra raggiunge la posizione sopra la fronte.
Altrimenti noto come Single Dumbell Rower. Può essere svolto per entrambi i lati. In questa descrizione ci riferiremo a quello di destra (per farlo a sinistra basta invertire). Si parte con il ginocchio destro appoggiato sulla panca e il piede sinistro appoggiato a terra. La mano sinistra deve essere appoggiata sulla panca per garantire un maggiore equilibrio. La mano destra regge il manubrio con presa neutra. Il quadro completo di partenza prevede il busto parallelo al pavimento la schiena nella sua posizione di forza, il braccio destro perpendicolare al pavimento e la scapola destra abdotta. L’esecuzione dell’esercizio consiste nell’addurre le scapole e nell’estensione della spalla destra, assieme ad una contestuale flessione del gomito, senza che si verifichi nessuna torsione del busto. L’esecuzione termina quando il gomito raggiunge il piano del corpo o lo supera.
E’ il momento ora di scoprire i modelli più costosi di panche multifunzione. Non fatevi spaventare dai prezzi di questi macchinari, effettivamente piuttosto elevati. Si tratta di attrezzi di grandissimo livello, pensati per essere utilizzati da atleti esperti ed esigenti. Ricordiamo, inoltre, che per accedere alle palestre si paga. Con il passare del tempo si potrà, quindi, ammortizzare l’esborso del cospicuo quantitativo di denaro, perché non ci sarà più la necessità di spendere per la palestra.
L’Autark 2200 di Finnlo è una panca multifunzione che fornisce quasi tutte le possibilità per un allenamento completo. La rotazione della puleggia laterale (160°) permette une ampiezza massimale dei movimenti. Essendo regolabile anche in altezza, consente una vastissima gamma di esercizi. Prevede: 4 posizioni per il Leg curler che si adattano a tutte le taglie di gambe per un allenamento professionale, butterfly, panchina, pressa, bicipite, addominali, latissimus seduto, muscoli della schiena, vogatore, flessione. La panca è caratterizzata da un robusto telaio in acciaio e cuscinetti a sfere. Il sedile è regolabile per garantire un’ergonomia perfetta. Il blocco di pesi di 80kg, è diviso in 16 pesi di 5kg, facilmente combinabili.
Caratteristiche:
Dall’azienda tedesca Hammer, la panca Multigym Maximum M5, dalle prestazioni (e prezzo) al di là dell’immaginabile. L’attrezzo offre la possibilità di realizzare moltissimi esercizi per un allenamento muscolare ultracompleto. Può essere utilizzata da soli oppure in due persone. Questa caratteristica la rende ideale per allestire una palestra domestica a disposizione del singolo, della coppia, della famiglia o di una piccola comunità.
Caratteristiche:
La stazione multifunzione DKN Studio 9000 è un attrezzo completo che permette di allenarsi in totale sicurezza, con una vasta gamma d’esercizi, facilmente eseguibili. Questa macchina è equipaggiata con Leg Press, una sezione specifica studiata per l’allenamento delle gambe. Il prodotto arriva smontato, corredato però da minuziose istruzioni per il montaggio, che si rivela più semplice del preventivato.
Come abbiamo visto l’acquisto di una panca multifunzione professionale comporta una spesa non indifferente. Diventa quindi necessario porre attenzione alla manutenzione della macchina, con l’obiettivo di assicurarne una lunga durata in piena efficienza. L’aspetto manutentivo più importante è la lubrificazione. Vediamo quali sono le caratteristiche ideali del prodotto lubrificante per una panca multifunzione:
Fin Super di Interflon® è il lubrificante in grado di garantire da solo tutte queste importanti caratteristiche. Questo prodotto sperimenta una tecnologia non convenzionale che ha cambiato il concetto di lubrificazione, raggiungendo livelli di elevata efficienza a bassissimo coefficiente d’attrito. Esso si basa sulla lavorazione delle particelle di Teflon®, il materiale polimerico solido con il minor coefficiente di attrito possibile. La pellicola di Teflon® che si crea sul materiale lubrificato è molto aderente e altrettanto resistente. La sua durata è notevole e, oltre a lubrificare, svolge delle prestazioni protettive elevatissime contro ossidazione e corrosione. Consigliatissimo!